こむら返り 予防

こむら返りを予防する方法について

こむら返りが起きてしまうと、とても痛いです。そして起きないにしたいと、心から思いますね。

 

その予防方法としてはどんなことがあるのでしょうか。まず、運動不足によって、起きることがあるので、運動をこまめに行うことが大切ですね。

 

特にこむら返りが起きてしまう、ふくらはぎの筋肉を伸ばす運動方法を取り入れるといいです。ジョギングを行うこともいいし、足を動かすことができる、筋肉を動かすことができる運動です。

 

じっとしていると、ますますこむら返りが起きてしまいます。こまめに動かすようにします。

 

また運動をした時に、必ず水分摂取をおこないましょう。脱水は、こむら返りが出現しやすくなります。

 

それは困ってしまいますね。そのようなことがないように、運動をしている時には、その途中でこまめに水分摂取に心がけましょう。

 

そして食事のバランスを整えることが重要です。そんなことを言っても、食事をバランスよく食べることができないと思う事もありますね。

 

忙しい中では、無理と感じます。そのときは、できるだけカルシウムやマグネシウムを含む食品を意識して取るようにします。

 

それは、魚やこんぶ類に多く含まれているので、それらを取るようにしましょう。